雙手甩棒→每次甩60下，做2回。

如果單手甩棒讓人覺得過累，雙手甩棒就是最好的選擇。

但可別以為不會累喲，認真做個60下人妻可以有心跳加速感～

https://youtu.be/VRnVr1hxfRw

（圖片來源：Kiki Hsu）

本週初體驗結束！

希望下週可以有更深 更不同的體驗後感～～～

第二週 7/27~8/02 體驗測試

本週針對女性最要在意的腰部核心來加以訓練，

女生最難練的有型的部位就是腰部，

腰側軟呼呼的肉要練到結實有型更是難上加難～～

超輪之划船式：

每邊每回做30下，換邊再續做～

合計做90-120下～

感覺上真的可以針對腰側部位加強訓練，

有結實感..腰側真有酸痛感發生。

https://youtu.be/co-9rgEphAo

（圖片來源：Kiki Hsu）

超輪之手臂訓練：

每回做20下，合計做：60下～

腰部核心要用力，搭配著手臂上提～

同樣可以緊實腰間肌力的運用，

一方面練到手臂也可兼顧到核心肌群。

（圖片來源：Kiki Hsu）

超輪之腰部核心：

每回做50下，合計做:200下～

一種是拉住超輪中心處，感覺是較輕度入門款，

因拉力較低可以熱身後再加重拉力。

一種是以手肘扣住超輪中心處拉力略為加強，

熱身後的進階使用版。

二種都是我最愛的腹部核心訓練～與大家分享！

https://youtu.be/BNtCWv4aWyI

（圖片來源：Kiki Hsu）

（圖片來源：Kiki Hsu）

或許是我多想吧，搭配著飲食控制下…

在腹肌上…女兒說真的有出發一塊塊的跡象了。

小小有給它開心一下，

不過必需說明的是…當然核心訓練我是靠著超輪的使用，

可是我有搭配著少油少澱粉..增加蛋白質的攝取，

在雙重的搭配下盡可能在最短時間增加其效益；

超輪之於我是最佳且最簡便核心訓練的工具，

起碼它給我的改變是可以實際看到的，

自然也會更帶動我想要持續用它的信心。

下週希望可以有新發現再和各位分享喲！

第三週 8/03~8/09 體驗測試

腰部核心：

每回做25下，合計做：100-200下～

這個運動方式更能拉緊彈帶，

讓腰部核心更可以有緊實的拉力感，

是比照上週測試腰部核心的加強版！

先將重力帶交叉繞過腳掌，

再將超輪凹往頸後，是輕靠勿要用力靠在頸後避免傷到，

此一做法將拉力加強也更需要HOLD住腹部核心，

自然得到的效果會更佳。

一直發現新的練習方式也是超輪的好處之一...

超輪充滿著無限變化及可能性，

讓我在小空間中達到最佳的練習效率！

https://youtu.be/dveFeRCqvEc

（圖片來源：Kiki Hsu）

手臂訓練：

每回做25下，合計做：100下～

將泡棉端及彈力帶繫於床架中，

形成另一種不同的手臂練習模式，

拉扯力道讓手臂及腹部核心可以同時HOLD住...

讓肌力延伸到最緊實處再緩慢放回，

又讓我在小空間裡達到最好的運動效能。

https://youtu.be/_H22GdfuMjI

（圖片來源：Kiki Hsu）

手臂訓練：

每回做25下，合計做：100下～

同樣將泡棉端及彈力帶繫於床架中，

主要是練到手臂二頭肌，

站的愈遠便會有更強的拉力，

針對二頭肌升級加強版！

（圖片來源：Kiki Hsu）

本週主要針對腰部核心有加強版的練習～

當然女生～自然是要針對最弱的地方加以訓練...

誰不想要有緊實的腹部呀～自從生完二個孩子後，

真要回到過去的情況更是難上加難，

不過靠著超輪訓練...希望一步步達到我想要的目標～加油！

第四週 8/10~8/16 體驗測試收尾～

最後一週 分享【創意篇】

讓超輪可以提供更多不同的運動方式

也發揮在最小的空間達到最佳效率

『腰部核心』

（圖片來源：Kiki Hsu）

『手臂核心』

（圖片來源：Kiki Hsu）

『腰側核心』

將門檔海棉夾在床板下

再利用站位不同 加強拉力

讓腰側部位達到最佳的核心運動

日久自然可以讓腰側肌肉群更加團結

達到結實的目標

（圖片來源：Kiki Hsu）

『腿部核心』

先將小腿部位調到最舒適的位置

讓小腿略為施力卡在輪子兩側

讓小腿在運動過程中不致滑落

再小幅度拉動超輪 讓腿部肌群可以達到核心運動

（圖片來源：Kiki Hsu）

『總結心得』

這四週的超輪健身體驗，

讓我深刻體會到平常我做的 ...

路跑、單車、壁球、羽球...諸多的有氧運動，

雖有達到運動的效能，

但其實核心訓練更是不可或缺的一塊，

也是我從前最忽略的一塊；

透過四週的超輪練習，

讓我下了班也可以在家做有效率的核心訓練，

就算忙於家事也可以從中抽出些時間在家中練習，

超輪之於我就是～～～

①在家即可做核心訓練

②小空間也可以達到大效能

③變化多端，讓我可以腦力激盪

④連老公都怕被我超車...一同加入「超輪」訓練...激勵彼此...

想不到....超輪還增進了夫妻間的感情耶～

同步分享於FB～～

https://m.facebook.com/kiki.hsu.568?fref=nf&ref=m_notif¬if_t=like

第一週FB體驗連結：
https://www.facebook.com/events/1668821490006462/permalink/1686887608199850/

第二週FB體驗連結：
https://www.facebook.com/events/1668821490006462/permalink/1689184847970126/

第三週FB體驗連結：
https://www.facebook.com/events/1668821490006462/permalink/1691563184398959/